ウェルネスプランかこがわ（第２次健康増進計画・第２次食育推進計画）

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75 【３】運動・身体活動 適度な運動を習慣的に行うことは、生活習慣病＊の予防やこころの健康、生活の質（ＱＯＬ）の改善に効果があり、健康づくりにおいては重要です。そのため、市民が自分のペースや生活リズムにあった運動習慣を身につけることができるよう、市内の運動施設や、運動に関する情報の提供をします。また、身体活動が多い人は、死亡率が低く生活習慣病にかかりにくいとされているため、若い世代から日常生活の中で取り組みやすい運動「ながら運動＊」や、「＋10＊（プラス・テン）」の普及啓発や、ウォーキングの推進を行います。 加齢に伴うロコモティブシンドローム＊（運動器症候群）、サルコぺニア＊（筋肉減少症）やフレイル＊（虚弱）については、高齢者だけでなく、年代を問わず幅広い年齢層に向けての予防方法の普及啓発を行い、運動機能の維持向上を図ります。 ＜取り組みの方向＞ 個人の生活に合わせた適度な身体活動の確立を目指します。 ＜目標＞ （１）積極的に歩く人を増やします。 （２）自分自身にあった運動習慣を身につけている人を増やします。 ＜目標実現に向けた取り組み＞ ●個人の取り組み● 乳幼児期＊ （０～５歳） 学童期＊ （６～12歳） ・楽しくからだを動かし、健康づくりや体力づくりの基礎を身につけます。 ・積極的に外遊びをします。 ・親とともに健康づくりに励みます。 思春期＊ （13～19歳） ・楽しんでできる運動を見つけます。 青年期＊ （20～39歳） 壮年期＊ （40～64歳） ・生活習慣病＊を予防するための運動の必要性についての知識を身 につけます。 ・自分の健康状態に応じた、必要な運動量や歩数についての知識を身につけ、実行します。 ・今より10分歩く時間を増やします。（下記※を参照） ・エレベーターはなるべく使わず、階段を積極的に利用します。 ・運動教室やスポーツ施設を積極的に利用します。 ・１回30分以上の運動を週に２回以上行うよう心がけます。 ・便利な交通手段（車等）はできるだけ利用せず、徒歩、自転車 で移動します。 ・仕事や家事、育児で、できるだけからだを動かすように心がけます。 高齢期＊ （65歳以上） ・筋力低下防止に向けて、積極的に外出の機会を増やします。 ・週1回以上は外出するようにします。 ・ロコモティブシンドローム＊等についての知識を身につけます。 ・自分の健康状態に応じた歩行や簡単な体操等の運動を実践し、無理せず続けて行います。 ※約10分の歩行は1,000歩で、歩行距離で600～700ｍ程度の歩行に相当します。 第４章 第２次健康増進計画